ゆで豚のからし酢味噌かけ + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆで豚のからし酢味噌かけエネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
モロヘイヤの生姜和えエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこと麩のすまし汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
胚芽米ごはん(130g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
616
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
881
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
616
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゃべつ2/3枚 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
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胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
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白菜1/8枚 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
しじみ(殻なし)40 g
肉類
-
豚ばら20.0 g
-
豚もも40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
おろし生姜0.5 g
-
花麩6個 (3.0 g)
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胚芽米ごはん130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌5.0 g
-
穀物酢4.0 g
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調理酒3.0 g
-
上白糖2.5 g
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サラダ油1.5 g
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和風だしの素(粉末)0.6 g
-
食塩1.0 g
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こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
