卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
56.6
g
糖質
43.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
280
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
