トマトのイングリッシュマフィンサンド + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
31.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
375
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
