目玉焼きトースト + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
49
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
49
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
