ナスチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ナスチャンプルーエネルギー223 kcal食塩2.2 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
97.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
21.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
97.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
859
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
89
mg
リン
296
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ナス1本 (78 g)
-
ミョウガ1個 (10 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
カツオ節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油9.0 g
-
醤油15.5 g
-
油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
