納豆包み焼き + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆包み焼きエネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
127
mg
リン
477
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
127
mg
リン
477
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
427
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
