鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
844
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
