ルウを使わないチーズクリームシチュー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

696 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

59.0 g

脂質

28.7 g

炭水化物

55.3 g

糖質

40.8 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2398 mg

カルシウム

417 mg

マグネシウム

155 mg

リン

906 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1132 µg

コレステロール

162 mg

ビタミンB1

1.27 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

1.39 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

446 µg

ビタミンD

28.6 µg

ビタミンK

246 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

10.24 g

一価不飽和脂肪酸

9.42 g

多価不飽和脂肪酸

5.37 g

エネルギー

696 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

59.0 g

脂質

28.7 g

炭水化物

55.3 g

糖質

40.8 g

食物繊維

14.5 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

10.0 g

カリウム

2398 mg

カルシウム

417 mg

マグネシウム

155 mg

リン

906 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

1132 µg

コレステロール

162 mg

ビタミンB1

1.27 mg

ビタミンB2

0.95 mg

ビタミンC

88 mg

ビタミンB6

1.39 mg

ビタミンB12

7.0 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

446 µg

ビタミンD

28.6 µg

ビタミンK

246 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

10.24 g

一価不飽和脂肪酸

9.42 g

多価不飽和脂肪酸

5.37 g

小松菜

1/4束 (71 g)
まいたけ

1/2パック (44 g)
豆もやし

1/4袋 (65 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
蓮根

38 g
白菜

3/4枚 (85 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
ホールコーン

5.0 g
なす

1/2本 (33 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
ねぎ

1/6本 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片未満 (0.3 g)
レモン汁

0.5 g

サラダ油

2.0 g
オイスターソース

6.0 g
酒

5.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
片栗粉

3.0 g
塩

0.5 g
白すりごま

1.3 g
酢

7.8 g
しょうゆ

3.0 g
砂糖

1.5 g
だし汁

60.0 g
薄口醤油

4.0 g
みりん

4.8 g
水溶き片栗粉

5.0 g
バター

4.0 g
小麦粉

6.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
こしょう

0.1 g
A柚子こしょう

2.5 g
味噌

3.0 g
すりごま

0.3 g
マヨネーズ

4.0 g
はちみつ

0.5 g