香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃ和風サラダカリカリじゃこ入りエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
86.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
