香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
126
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1377
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
866
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
126
mg
リン
439
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1377
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
