香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
952
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
