香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
