焼き豆腐の田楽風 + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
140
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
140
mg
リン
389
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1372
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
