香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の山椒焼きエネルギー91 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
963
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
363
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粉山椒0.2 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
