長いものから揚げ 青海苔あえ + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いものから揚げ 青海苔あえエネルギー189 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1380
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.5
g
炭水化物
93.6
g
糖質
86.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
316
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1380
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも(皮付き)89 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
