調味料ひとつでできる 五目豆 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
調味料ひとつでできる 五目豆エネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
132
mg
リン
518
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2366
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
132
mg
リン
518
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2366
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
