香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
にんじんとひじきのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
海苔巻き豆腐の甘辛焼きエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
129
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
129
mg
リン
373
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
あじ(刺身用)80 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
