厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
葱たこ レモン風味エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
137
mg
リン
447
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.8
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
361
mg
マグネシウム
137
mg
リン
447
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
