ピリ辛！たらの豆板醤うまダレ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリ辛！たらの豆板醤うまダレエネルギー88 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんがり油揚げと小松菜の煮物エネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
73
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
73
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
たら100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
