厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきとお豆のマリネ風サラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ぷりぷりたこのしょうが煮エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
92.6
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
138
mg
リン
422
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Bしょうゆ14.0 g
-
B酒8.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
