まぐろのスパイシーソテー + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
127
mg
リン
457
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
127
mg
リン
457
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
