鶏むね肉のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 524kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
945
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
90
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
