電子レンジで簡単味染み おろしきつねうどん + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
84
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
822
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
84
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ゆず皮(あれば)1/8個未満 (0.5 g)
-
れんこん63 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)35.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
はちみつ21.0 g
