香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
グリーンリーフのお浸しエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
91
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
グリーンリーフ3枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
