厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
まるごとトマトの煮浸しエネルギー47 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
135
mg
リン
474
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
135
mg
リン
474
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
