長いもと大豆のしそマヨあえ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
長いもと大豆のしそマヨあえエネルギー125 kcal食塩0.6 g -
副菜
めかぶと長いものさっぱりあえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
100
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長いも110 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
-
生めかぶ1/2パック (25.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
