トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
あと一品に 簡単かいわれ海苔サラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
油不使用 人参とひき肉の味噌炒めエネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
112
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ゴーヤー1/2本 (120 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒12.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
