サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

51.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

59.1 g

糖質

47.7 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

2483 mg

カルシウム

293 mg

マグネシウム

191 mg

リン

728 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

295 µg

コレステロール

145 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

265 µg

ビタミンA

444 µg

ビタミンD

23.3 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

6.01 g

一価不飽和脂肪酸

8.00 g

多価不飽和脂肪酸

5.30 g

エネルギー

612 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

51.6 g

脂質

22.0 g

炭水化物

59.1 g

糖質

47.7 g

食物繊維

11.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

8.1 g

カリウム

2483 mg

カルシウム

293 mg

マグネシウム

191 mg

リン

728 mg

鉄

5.3 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

295 µg

コレステロール

145 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

103 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

5.4 µg

葉酸

265 µg

ビタミンA

444 µg

ビタミンD

23.3 µg

ビタミンK

197 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

6.01 g

一価不飽和脂肪酸

8.00 g

多価不飽和脂肪酸

5.30 g

レモン汁

15.0 g
ミニトマト

2個 (20 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
里芋

2個 (94 g)
A長ネギ(みじん切り)

1/4本 (38 g)
Aにんにくすりおろし(無くても可)

1/4片 (1.1 g)
糸唐辛子(お好みで)

1/8本 (0.1 g)
紫玉ねぎ

1/8個 (22 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
れんこん

63 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
大根

1cm (29 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
白菜キムチ

15.0 g
せり

1/6束 (14 g)