厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ぷりぷりたこのしょうが煮エネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
182
mg
リン
482
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
877
mg
カルシウム
440
mg
マグネシウム
182
mg
リン
482
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
8.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酒6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
