トマトのゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ゴーヤとツナの梅肉あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
主菜
トマトのゴーヤチャンプルーエネルギー199 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
130
mg
リン
416
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
223
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
322
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー2/3本 (180 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油7.0 g
-
酒7.5 g
-
三温糖(他の砂糖でも可)1.5 g
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
