豆腐と蟹のとろろ蒸し + 5 品
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
139
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1915
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
139
mg
リン
364
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1915
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
山芋28 g
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
蟹缶25.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
からし0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん12.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
白味噌6.0 g
-
酢12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A塩0.2 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
