簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
