やわらかチキンのスープカリー + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
142
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
142
mg
リン
301
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
骨付き鶏もも肉2本 (86 g)
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
Aカレー粉2.0 g
-
雑穀ごはん150.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
