ブリの和風塩麹ポトフ + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリの和風塩麹ポトフエネルギー233 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
230
mg
リン
616
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2571
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
96.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
230
mg
リン
616
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2571
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
421
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
塩麹5.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
酒10.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
