しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
692
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
226
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
