ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
110
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
14.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
110
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ポン酢5.0 g
