肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 8.0g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 22.5g
- 5 品
- 816kcal
- 食塩 8.0g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 119.8g
- 食物繊維 22.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉とかぶの炒め煮エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
8.0
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
119.8
g
糖質
97.3
g
食物繊維
22.5
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2251
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
184
mg
リン
571
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
11752
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
8.0
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
119.8
g
糖質
97.3
g
食物繊維
22.5
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2251
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
184
mg
リン
571
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
11752
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
-
細ねぎ3.3 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.8 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん12.0 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒15.0 g
-
みそ18.0 g
-
だし汁(かつお昆布)75.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
