心もあったまる 白菜のあんかけ + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
129
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
129
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
味噌4.0 g
