鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
142
mg
リン
527
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
21.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
142
mg
リン
527
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
21.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
三つ葉1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
醤油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
