塩麹鶏のオイスター風味炒め + 5 品
- 6 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
63
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
