さばのみそ焼き + 5 品
- 6 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 412kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり3/4本 (77 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢2.5 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
