ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
173
mg
リン
461
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
173
mg
リン
461
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3601
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ふきのとう2個 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
干しぶどう4.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
天ぷら粉4.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米65 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩1.0 g
-
片栗粉適量
-
Aはちみつ4.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
