昆布茶でだし巻き風たまご焼き + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
522
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
