あっさり塩麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 848kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 64.3g
- 脂質 44.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 848kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 64.3g
- 脂質 44.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
848
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
64.3
g
脂質
44.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2209
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
184
mg
リン
680
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
9.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
エネルギー
848
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
64.3
g
脂質
44.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
2209
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
184
mg
リン
680
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
9.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.84
g
多価不飽和脂肪酸
8.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)160.0 g
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩(豚肉用)1.8 g
-
こしょう(豚肉用)0.3 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
片栗粉3.0 g
