タラと白菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
157
mg
リン
593
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
54.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
157
mg
リン
593
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
豆板醤1.0 g
