高野豆腐の豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 563kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
201
mg
リン
603
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
201
mg
リン
603
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋22 g
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糸三つ葉3.3 g
-
大根2cm (59 g)
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とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
-
煮干魚粉1.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
味噌4.0 g
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酢20.0 g
