豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
オクラと豆腐の味噌汁エネルギー29 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
132
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2942
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
22.7
g
炭水化物
88.7
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
132
mg
リン
416
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2942
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆腐(絹)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ17.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
