簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
84
mg
リン
361
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
413
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ1.1 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ5.0 g
