豆腐とえのきのみそ汁 + 1 品
- 2 品
- 71kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 71kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.3g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
46
mg
リン
120
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
71
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
634
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
46
mg
リン
120
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.32
g
一価不飽和脂肪酸
0.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
