白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
97
mg
リン
466
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
97
mg
リン
466
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ15.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
